看護師のストレス解消法｜3児のママナースの気持ちの切り替え方と休日のリフレッシュ

こんにちは！がしゃりんです。

看護師のお仕事は、やりがいがある一方で、ストレスもたまりやすいですよね。

「仕事のモヤモヤ、家に持ち帰っちゃう…」
「忙しいママナースは、どうやってリフレッシュしてるの？」

今回は、総合病院で働く3児のママナースの私が、ストレスを感じる場面と、気持ちの切り替え方・休日のリフレッシュ方法をお話しします。

看護師の仕事でストレスを感じるとき

私が仕事でストレスを感じるのは、主にこの3つの場面です。

場面	どんなとき？
業務量	仕事が多くて、時間内に終わらないとき
人間関係	先輩や上司との関係や、圧を感じるとき
患者さんのご家族	威圧的な態度をとられたとき

どれも看護師なら「わかる…」と思ってもらえるのではないでしょうか。特に人間関係は、仕事そのものより気持ちを消耗させることもあります。

1年目のきつかった時期のお話はこちら↓

看護師1年目のきつい時期をどう乗り越えた？｜辞めたいと思ったときに考えたこと

家に帰ったら、気持ちを切り替える

仕事のモヤモヤを家に持ち込まないように、帰ってからはこんなことで気持ちを切り替えています。

• お風呂にゆっくり入る
• 好きなドラマを見る
• 子どもたちと話す

湯船につかってぼーっとする時間や、好きなドラマの世界に入る時間は、頭を「仕事モード」から切り替えるのにぴったり。そして何より、子どもたちとおしゃべりしていると、自然と笑顔になれます。

休日のリフレッシュ方法

家族で公園・ショッピングモール・おうち映画

家族で過ごす休日は、公園で遊んだり、ショッピングモールに行ったり、家で一緒に映画を見たりしています。

特別なことをしなくても、家族みんなでのんびり過ごす時間が、いちばんのリフレッシュになっています。

週3日のランニング

最近は、1週間に3日ほどランニングもしています。

始めたきっかけは、看護師として働くようになって「体力が必要だな」と感じたから。走ると体力づくりになるだけでなく、頭の中もスッキリして、気分転換にもなります。

ランニングを始めるなら、まずは足に合ったシューズを選ぶのがおすすめです。

立ち仕事の疲れ対策はこちらでも紹介しています↓

看護師の足のむくみ・腰痛対策｜立ち仕事ママナースのセルフケアとおすすめグッズ

ひとりの時間は、平日休みや夜勤明けに

ママだと、ひとりの時間をつくるのって難しいですよね。でも看護師は、夜勤明けや平日休みがあるので、意外とひとりの時間がとれるんです。

そんなときは、カフェに行ったり、家でごろごろしたり。誰にも気をつかわずに過ごす時間は、心の充電タイムです。

小さなご褒美は「甘いもの」と「ラーメン」

がんばった自分への小さなご褒美は、甘いものや好きなもの（ラーメン！）を食べること。

おいしいものを食べると、それだけで「よし、また頑張ろう」と思えます。

悩みは夫に話す

仕事の悩みは、夫に話しています。

ただ聞いてもらうだけでも、気持ちがずいぶん軽くなります。ひとりで抱え込まずに話せる相手がいるのは、本当にありがたいことです。

2年目になって、ストレスの感じ方が少し変わった

1年目と比べて、ストレスの感じ方は少し変わりました。

2年目になって後輩ができると、先輩の目が自分だけに向かず、分散されるようになったんです。それだけで、気持ちがずいぶんラクになりました。

看護師2年目のリアル｜1年目との違いは「心の余裕」

あってよかったリフレッシュグッズ｜アイマスク

リフレッシュに役立っているのがアイマスクです。

夜勤明けに昼間眠るときや、ちょっと目を休めたいときに、光をさえぎってくれるのでぐっすり眠れます。じんわり温かいタイプなら、目の疲れもほぐれて気持ちいいですよ。

ストレスをためがちな看護師さんへ

看護師は、患者さんのために一生懸命になるぶん、自分のことは後回しにしがちです。

まとめ｜小さなリフレッシュをこまめに

毎日がんばっている看護師さんの、ちょっとしたヒントになればうれしいです♪